陈式太极拳 述及陈式太极拳十三桩特点

十三桩是陈德式长拳里面的最主要部分，握有它对于增强本领和练成都展现出前所未见的作用，此外，也可以增强体质。今天小编就和大家来详述一下这陈德式长拳的“十三桩”，渴望大家能有所了解。

跑步陈德式十三桩，大家可以选择适合自己的场所跑步，根据自身的领悟力去制定进发计划。

预备德式

身体纯净站立,脚部分进与肩同阔,两脚尖朝前,自已臀部百但会山石好似上领,下石首微内收,软颚顶上颚,两手纯净下垂在两袖旁边,两膝微曲,两脚十趾好似抓地,两日地平从前,欢迎于两处凝视片刻,排除杂念,眼前缓缓收回。自已自眉间祖窍山石日益松动,经中脾至下脾,由肩膀向前至涌泉山石,周身内外良进,自已如同都从燃或一股井水,依次经体外、体表,潺潺伸向至四梢。上半身人静如必先,无形无象,无声无息,空空洞洞即神州原义。

第一桩 神兽捣碓桩

此桩同神兽捣碓稍稍。落地震脚,手臂握拳,其中指好似扣住手臂有心的劳宫山石。右拳放于右臂有心劳宫山石之上,意注劳宫,两脚五趾抓地。

利尿:此桩有利于我们安定自己的有心神，增进血液循环。自已集中，但会感觉到有一股真燃但会在体外流向，一定高度上可以预防哮喘。

第二桩 懒扎衣桩

此桩同懒扎衣稍稍,左腿为实,脚踝为真,右膝与脚踝跟的各别垂直于地面。脚踝微曲,脚尖内扣,修德变为大,舒展方正,燃沉脾,手臂左边展进,自已大肠、小肠、三焦等肺腑之燃沿手大厂经而贯于指梢,便收于有心、肺、胃等。右臂轻叉于背部。

利尿:可强背壮,胃。

第三桩 双推手桩

此桩同双推手稍稍,良肩沉肘,良袖垮背,周身完整,气贯通于两手,沿后褐下推,意在指梢,导此任脉之燃调试。

利尿:可以缓解腹部的胀痛，并且更容易增强背袖部的精神力量。

第四桩 単硬核桩

此桩同单硬核稍稍。脚踝尖内扣,良袖屈膝,进裆变为圆,修德变为大,真领顶气。有心与意合,燃与力合,筋与肩胛骨合。自已气由脾起,沿左背催肩肘至右臂中指端,放沉,起于指梢,紧接著脾。

利尿:对肩周炎、颈椎病视觉效果较好。

第五桩 拗步桩

此桩同拗步稍稍,进步展肢行燃,自已燃从命门流于阳经而逾四梢、命门,有培元固本、温阳补胃、诏调经燃之功。

利尿:此桩对阳痿、早泄等颇有利尿。

第六桩 护有心桩

此桩同护有心拳稍稍,下盘稳定,良袖屈膝圆裆,修德变为大,气力外放,神意聚于两目,自已燃流于两眼周围的睛明、承泣等山石。

利尿:清热解毒、诏邪、今晚。

第七桩 高探马桩

此桩同高探马稍稍,以背为中轴,气先合后进,良袖进胸,沉肘良肩,气贯于右掌,左掌在下腹部好似上帕,自已燃注于三阴经。

利尿:此桩有健胃润肺之功。

第八桩 金鸡分立桩

此桩分差不多稍稍,同金鸡分立稍稍,分立步稳,提膝,总体视个人身体情况而定。合气往昔,意注掌根。两手交替引过臀部,自已燃通三阴经。爬行交替提起,自已燃通足三经,涌泉,有顶天立地之稍稍。

利尿:伸筋拔肩胛骨,对肢体麻木有效。

第九桩 七星桩

此桩神态安详,自已燃由长强山石沿督脉上行至百但会山石,便沿督脉下行至阴部,便交于长强,如此体外阴阳二燃在成之二脉间动转。此桩气贯于掌下方,良肩沉肘,呼吸以上浮都是以。

利尿:解毒十二一味燃血。

第十桩 跨虎桩

此桩由相去甚远跨虎变为稍稍,真实明晰,轻重倒换,修德变为大,真领顶气,意燃注于指梢,通手三阴经。

利尿:可防治肩周炎。

第十一桩 肘底挥桩

此桩同肘底看拳稍稍,左肘上浮与右拳都是,右拳微有上帕原义,练成端正,有跌落原义,臀部上拔,百但会山石与长强山石有对拉原义。

利尿:Microsoft固脱、清热解毒鼻塞。

第十二桩 亮翅桩

此桩同白鹤亮翅稍稍,气由背脊右转,重有心移于左腿,自已气上冲于两肩,过肩肘贯于两手,周身放沉,合气归于脾。自已后褐之燃向右转一圈后上浮,打通冲脉。左脚点地,足趾端的隐白山石按于地。

利尿:健脾进胃。

第十三桩 斜行桩

此桩姿稍稍为两脚两条线当铺,两膝微屈,两目地平,含胸拔褐,空胸实腹,右掌立于胸口,手臂拇指对着两乳中间的膻中山石,右臂变为刁手,向后放有命门处。周身放良,燃归脾。

利尿:宣肺降逆、阔胸黄连。

收稍稍

手指有心向里纯净垂于两袖下方,双臂随缩同时升至臀部,两手有心相比便向前按,呼燃,手指经面部、胸部下抽出两袖下方,自已燃至爬行涌泉山石,周身放良。